pompki klata

[...] na maszynie 4x20 Przedramie 4x20 Piątek Plecy+Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc 4x8 Odwrotne pompki 4x15

[...] 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za łepetyne -pompki odwrotne (superseria?) DZIEN 2 Nogi, Barki -Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12/12 -Przyisady ze sztanga z przodu 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] przedramion z hantla trzymana podchwytem Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x) na koniec 100x pompki i potem bieganie Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?

Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] z przybyciem na masie, jem 4-6 posilków dziennie. W domu mam 1 hantel max 10kg, ćwicze 7,5kg i tak: Poniedziałek (klata, trice): -przy klacie to robie trening domatora (pompki itp) -trice również z treningu domatora (ręce na stołku i jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 (wszystko robie [...]

[...] Barki (czwartek) ohp 5x5 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie kubańskie 3x10-12 odwrotne butterfly 4x8-12 Ręce (piątek) biceps uginanie sztangi stojąc 5x8 uginanie z rotacją 3x10 modlitewnik 2x10 triceps wyciskanie wąsko 5x8 maszyna pompki 3x10 czachołamacze/francuz 2x10 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4s uginanie nadgarstków nachwytem 4s

Witam, jak widzicie ten plan?? Klata : Wyciskanie sztangi prosto Wyciskanie sztangi skoks + Pompki na poręczach Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Triceps : Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu Plecy : Podciąganie na drążku za kark MC [...]

[...] 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3x 10p -podciaganie [...]

[...] 2. 6 Weidera Wtorek : 1. Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s - rozpiętki na ławce poziomej - 3s 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s - pompki na poręczach - 3s Środa : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Czwartek : 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 3s - unoszenie tułowia z opadu -2s 2. Biceps - uginanie ramion [...]

[...] z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 pompki w podporze tyłem 4x15 Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal Aero: 4 razy w tygodniu bieg 20 min. oraz 6 weidera prosze pomóżcie mi

witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]

[...] klata + 15kg wycisk i waga +5 kg. była dieta. później 2 tygodnie pierwy od ćwiczeń i po sylwestrze znów cykl tym razem na argininie bo słyszalem ze dobrze po krecie w celu pompki mięsniowej. No i w sumie od stycznia aż do teraz ćwiczę FBW ( wcześniejszy cykl split) i nie mogę wrócić do osiągnięc z grudnia gdy na krecie byłem. Diety juz jako [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s [...]

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]

Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

[...] : 22 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : od miesiaca trenuje w domu, ale do tej pory tlyko hantelki+pompki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle Dieta : nie mam [...]